Prewencja powstawania żylaków

Jeżeli nie chcesz mieć żylaków, bolą Cię lub czasem puchną Ci nogi, mamy dla Ciebie kilka rad, jak temu problemowi zapobiegać.

Prewencja powstawania żylaków i jak ulżyć sobie od bólu

1. Wspomagaj pracę pompy mięśniowej Twoich dolnych kończyn – używaj ruchu – jeżeli masz siedzącą pracę, rób częściej przerwy i zapewnij nogom ruch. Przejdź się, rozprostuj nogi. W wolnych chwilach uprawiaj odpowiedni sport, na przykład pływanie, jazdę na rowerze, taniec, turystykę lub bieg.
2. Noś odpowiednie obuwie – buty z obcasami, które są wyższe niż 5 cm, ograniczają przepływ krwi żyłami na nogach. Noś raczej obuwie na niższych obcasach i w miarę możliwości z elastyczną wkładką.
3. Odpoczywaj z nogami w wyższej pozycji – wykorzystuj każdą okazję i ułóż nogi wysoko. Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami.
4. Unikaj ciepła – jeżeli jest to możliwe, unikaj ciepła. Nie pozostawaj długo na słońcu, ogranicz gorące kąpiele. Poradź się z lekarzem, czy jest dla Ciebie wskazana sauna lub para.
5. Bierz zimny prysznic – żyły lubią zimny prysznic, ponieważ chłód je wzmacnia. Bierz prysznic nóg dwa razy (lub więcej) dziennie od stóp w górę.
6. Dostatecznie pij – pij dostateczną ilość płynów, minimalnie dwa litry dziennie.
7. Schudnij – nadwaga obciąża układ żylny.
8. Noś wygodną odzież – ubieraj się wygodnie, dbaj o to, aby spodnie i rajstopy nie były pod kolanami i w lędźwiach za ciasne. Skarpetki i podkolanówki nie powinny Cię uciskać.
9. Przestrzegaj prawidłowego odżywiania – prawdopodobieństwo powstania żylaków można obniżyć dzięki dodatkowej konsumpcji witamin C i E, błonnika, wapnia, magnezu i cynku.
10. Ćwicz: krążenie stopami w obie strony, prostowanie i zginanie palców na nogach i całych stóp, przyciąganie skurczonej nogi do klatki piersiowej, wyprostowanie, postawienie nóg „na baczność“ i wymiana drugiej nogi lub pozycja leżąca na plecach i „jazda na rowerze“.
11. Noś specjalne pończochy –jeżeli masz skłonności do tworzenia żylaków, wskazane jest noszenie specjalnych pończoch.